忧心更年期 教您如何找回「黄金女力」生活


2020-05-22


新时代女性开始关注更年期议题   照片提供:幸福熟龄

根据国民健康署统计,女性停经的平均年龄为48-52岁,在约10年的停经过渡期间,身体即会因女性荷尔蒙减少而出现不同变化。而女性的平均寿命为83.7岁,可推估女性在更年期后尚有30年的璀璨时光,如何与「第二青春期」共处是一大健康课题。近日在「安心更年期讲堂-我的黄金女力时代,健康延展幸福人生」活动当中,包括卫福部国健署副署长贾淑丽、知名营养师刘怡里,妇产身心医学会理事长陈保仁在内许多专家,都期盼透过日常饮食建议及最新的更年期非荷尔蒙治疗趋势,协助台湾女性轻鬆面对更年期。

营养师刘怡里表示,不健康的饮食为非传染病的四大危险因子之一,恐影响身心。现场亦破解国人补钙迷思,包含牛奶每日摄取360cc便足够、25碗大骨汤才可获取等同于1杯鲜奶的钙质,故若要以大骨汤补钙较不切实际等,协助国人建立正确的营养观念。

黄金女力饮食方针有以下四项:一、更年期女性需留意骨质流失状况,每日钙质建议摄取量为1000毫克;二、熟龄肌少症危机,增强肌耐力饮食需多补充白胺酸、维生素D、维生素B群;三、从饮食开始预防心血管疾病,多摄取维生素C、叶酸;四、每日成人膳食纤维需求量为25-35g。

面对女性黄金期,如何减缓身体的不适活出魅力?妇产身心医学会理事长陈保仁医师表示,除了传统的荷尔蒙治疗,有乳癌或心血管疾病等疑虑的患者可透过选择「非荷尔蒙保健药品」,帮助找回原本属于女性的生活品质。

陈保仁说,黑升麻(Black Cohosh)在国外已被广泛应用在女性更年期保健,安全性无虞,其萃取物Ze450经过临床佐证能有效缓解更年期症状、安全性高。最重要的是,一旦出现更年期不适症状,不要隐忍,应立即谘询专业医师,才能拥抱健康人生下半场。

专家表示,女性停经后不仅可能出现更年期症状,其罹患骨质疏鬆症、或心血管疾病之比率也同步上升,不可轻忽。黄金女力自我评量有以下四个项目:一、更年期KMI指数评量表:帮助检测更年期症状的严重程度;二、BMI指数:了解身体基本数值;三、骨质疏鬆的骨密度监测指数:留意骨密度变化;四、心血管疾病:定期测量与控制血压,避免相关併发症。

更年期新发现!非荷尔蒙治疗成趋势,左起卫生福利部国民健康署慢性疾病防治组李惠兰科长﹑今周刊谢春满副社长﹑卫生福利部国民健康署贾淑丽副署长﹑妇产身心医学会陈保仁理事长﹑刘怡里营养师﹑今周刊品关部总监吴幸芳。   照片提供:幸福熟龄 安心更年期交流论坛 陈保仁医师分享非荷尔蒙新选择 刘怡里营养师呼吁饮食养生   照片提供:幸福熟龄

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